トレーニングの有酸素運動、無酸素運動ってどうして違う?

トレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の2種類あることは、ぐっすり知られていますね。そうかと言って、どんな運動があるのか、どのように違うのか、あんまりよく分からないという方も多いかもしれません。自分に当てはまるトレーニング方法を調べるためにも、とことん引っかかるものですね。

●有酸素運動・・長時間、のほほん運動するもので、多く酸素を体の中に取りこみながら行います。そのため有酸素運動と言います。酸素をめっちゃ取り入れると、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットしたいほうがよくやる運動でもあります。また、新陳代謝を高め、骨を丈夫にし、脳を活性化させる効果もあるので、全身に喜ばしい運動と言えます。

1.ウォーキング・・若い人からお年寄りまで誰でも出来て、特別な用意もいらないので、一番ポピュラーな有酸素運動と言えます。だらだらあるくのではなく、素晴らしい姿勢で、いつもの歩幅より相当広めに、スピードは絶えずあるくより相当早く歩くと良いようです。出来たら毎日、一年中30分ウォーキングするのが理想ですが、最初は20分から始めてもいいかもしれません。

2.ジョギング・・ランニングとは違うので、自分のペースでゆったり走ります。リフレッシュにも優れていると言われています。

3.水泳・・有酸素運動の中でも、トレーニングとして全然効果を吊り上げる事が取れる運動だ。水泳と言ってもスピードを出さずに、徐々に長時間、自分のペースで泳ぎます。泳がずにただ水中をあるくだけでもおんなじ効果があります。水圧によりマッサージ効果もありますし、水中ですから体が軽くなり足腰への負担が少ないので、お年寄りにも役立つ運動だ。

●無酸素運動・・筋肉の付いた、頑強肉体にしたい人がよくやる、無酸素運動。短時間でする運動で、あんまり酸素を必要としないので無酸素運動と言います。筋肉をつけるだけでなく、基礎代謝を引き上げるので、ダイエットにも効果があります。

1.筋トレ・・腹筋や腕立て伏せ、スクワット等があります。

2.短距離走・・短い時間に出来るだけ早く走るのも、無酸素運動になります。

3.エクササイズボール・・一般家庭にも数多く普及しているエクササイズボール。ただ腰掛けるだけでも無酸素運動になりますが、色々な使い方が出来るので、胴を鍛えたり、腹筋を鍛えたり、様々なトレーニングが出来ます。亀田兄弟の筋肉サプリ!HMB極ボディの口コミと効果教えます【真実】